5 tools die helpen bij het reguleren van je emoties
Emotieregulatie is een belangrijk onderdeel van het welzijn van cliënten. Moeilijkheden met emotieregulatie spelen vaak een rol bij uiteenlopende psychische klachten en vormen daarom een belangrijk aandachtspunt binnen de behandeling. Op deze pagina vind je oefeningen die je als behandelaar kunt inzetten om cliënten te ondersteunen bij het herkennen, begrijpen en reguleren van emoties. De oefeningen zijn praktisch en breed inzetbaar binnen diverse behandeltrajecten.
1. Emotieregulatie: Bouw jouw toolbox
Deze oefening bestaat uit twee delen. In het eerste deel leren cliënten hoe dagelijkse situaties stress kunnen veroorzaken en hoe sterke emoties kunnen ontstaan wanneer deze stress te groot wordt. Vervolgens stellen ze een persoonlijke toolbox samen. Deze toolbox bevat strategieën voor zelfregulering, die hen helpen stress vroegtijdig op te merken en effectieve copingvaardigheden, die ze kunnen gebruiken om kalm te blijven en met de eisen van het leven om te gaan.
Doelgroep: Jeugdigen / Volwassenen
Talen: Nederlands / Engels
2. Omgaan met hevige emoties
In deze oefening krijgen cliënten verschillende technieken aangereikt om hevige emoties en spanningen te ontladen. Op deze manier krijgen ze meer grip op hun emoties en ontstaat er meer ruimte om te reflecteren, hun emoties te begrijpen en gezondere keuzes te maken. Technieken die aan bod komen zijn onder andere de HALT-methode, de koude prikkel, intensief bewegen, een veilige plek inbeelden en positieve zelfpraat.
Doelgroep: Kind & jeugd / Volwassenen
Talen: Nederlands / Engels
3. Emotiethermometer
Deze oefening kan cliënten helpen om hun emoties beter te leren herkennen. Door op te schrijven wanneer men nare emoties voelt, zoals verdriet, frustratie, schuldgevoel of woede, krijgt men meer inzicht in de situaties die moeilijk zijn en de gedachten die men op dat moment heeft. Cliënten leren hun emoties zo sneller te herkennen en te voorkomen dat ze uit de hand lopen.
Doelgroep: Jeugdigen & Volwassenen / Kind & Jeugd
Talen: Nederlands
4. Pannetjesmodel
Als cliënten last hebben van woede-uitbarstingen of emotieregulatieproblemen, kan het helpen om meer inzicht te krijgen in de opbouw van hun emoties. Deze oefening kan cliënten hierbij helpen. Emoties zijn net als water in een pannetje. Ze kunnen hoog oplopen door nare gebeurtenissen of gedachten. Dit wordt het pannetjesmodel genoemd.
In het pannetjesmodel worden vijf fases onderscheiden, van rust naar overkoken. Bij elke fase wordt gekeken naar de emoties, de lichamelijke gevoelens, de gedachten en het gedrag. Daarna wordt gekeken wat cliënten zelf kunnen doen om hun emoties weer rustiger te krijgen en hoe een ander hen hierin kan ondersteunen.
Doelgroep: Jeugdigen & volwassenen
Talen: Nederlands
5. Toelaten van emoties
Bij het geluidsfragment Toelaten van emoties wordt de cliënt eerst gevraagd stil te staan bij een moeilijke gedachte of situatie om vervolgens de fysieke gevoelens die dit oproept waar te nemen en hiervoor open te staan.
Doelgroep: Jeugdigen & Volwassenen
Talen: Nederlands
Op zoek naar aanvullende interventies voor emotieregulatie? Bekijk dan de patiënt journey emotieregulatie voor een overzicht van vragenlijsten, psycho-educatie, dagboeken, programma’s, modules en oefeningen gericht op emotieregulatie.
