Tag Archief van: Oefening
Reflectie
Oefening
In deze oefening wordt gevraagd te reflecteren op de ervaring, gedachten en gevoelens die men had tijdens het doen van eerdere oefeningen en tijdens het doen van de reflectie oefening.
In deze oefening wordt gevraagd te reflecteren op de ervaring, gedachten en gevoelens die men had tijdens het doen van eerdere oefeningen en tijdens het doen van de reflectie oefening.
RAIN-principe
Oefening
Deze oefening helpt om op een gestructureerde manier om te gaan met moeilijke, intense gevoelens door middel van het RAIN-principe.
Deze oefening helpt om op een gestructureerde manier om te gaan met moeilijke, intense gevoelens door middel van het RAIN-principe.
Rozijnoefening
Oefening
Deze oefening nodigt uit om een rozijn te eten, waarbij alle zintuigen worden ingezet, zodat het eten heel bewust gebeurt.
Deze oefening nodigt uit om een rozijn te eten, waarbij alle zintuigen worden ingezet, zodat het eten heel bewust gebeurt.
Bergmeditatie
Oefening
In deze oefening wordt de luisteraar gevraagd om de aandacht te richten op een denkbeeldige berg die symbool staat voor het lichaam.
In deze oefening wordt de luisteraar gevraagd om de aandacht te richten op een denkbeeldige berg die symbool staat voor het lichaam.
Toelaten van emoties
Oefening
In deze oefening wordt de luisteraar eerst gevraagd stil te staan bij een moeilijke gedachte of situatie om vervolgens de fysieke gevoelens die dit oproept waar te nemen en hiervoor open te staan.
In deze oefening wordt de luisteraar eerst gevraagd stil te staan bij een moeilijke gedachte of situatie om vervolgens de fysieke gevoelens die dit oproept waar te nemen en hiervoor open te staan.
Loopmeditatie
Oefening
In deze oefening wordt de aandacht volledig gericht op de gewaarwordingen die tijdens het lopen optreden.
In deze oefening wordt de aandacht volledig gericht op de gewaarwordingen die tijdens het lopen optreden.
Zitmeditatie
Oefening
In deze oefening ontvangt de luisteraar instructies om in zittende houding de aandacht steeds 5 minuten op verschillende gebieden te richten
In deze oefening ontvangt de luisteraar instructies om in zittende houding de aandacht steeds 5 minuten op verschillende gebieden te richten
Ademruimte coping
Oefening
In deze oefening wordt bewust stilgestaan bij wat iemand voelt, zowel emotioneel als lichamelijk, zonder dit te vermijden of uit de weg te gaan.
In deze oefening wordt bewust stilgestaan bij wat iemand voelt, zowel emotioneel als lichamelijk, zonder dit te vermijden of uit de weg te gaan.
Ademruimte
Oefening
Deze oefening bestaat uit drie elementaire stappen: de automatische piloot uitzetten, de aandacht richten op de ademhaling en de aandacht zodanig uitbreiden dat de ademhaling en lichaam als één geheel voelt.
Deze oefening bestaat uit drie elementaire stappen: de automatische piloot uitzetten, de aandacht richten op de ademhaling en de aandacht zodanig uitbreiden dat de ademhaling en lichaam als één geheel voelt.
Aandacht voor de ademhaling
Oefening
In deze oefening wordt de ademhaling gebruikt als anker om jezelf te hernemen en te kalmeren en tegelijk open te blijven staan voor wat je ervaart, wat dat ook is.
In deze oefening wordt de ademhaling gebruikt als anker om jezelf te hernemen en te kalmeren en tegelijk open te blijven staan voor wat je ervaart, wat dat ook is.
